[...] kasze jaglana (szczegolnie do ryb). Tutaj całkiem wporządku. po obiedzie - salatka owocowa (truskawki, jablko, banan, kiwi, pomarancza) Brak zdrowych tłuszczy, brak białka. jak chce mi sie jesc miedzy posilkami to zjadam wafle ryzowe, pije wode mineralna, nieraz soki, owoce i ciasto :( Wafle ryżowe mają wysokie IG i mogą powodować, że szybko [...]
[...] lapkami po 2h spedzonych w wodzie... a do wody nie chce pod pianke, bede zimno i zakladanie startowki i jazda w mokrej zakrawa o szalenstwo. Jutro rano w Polsce kupie lekka jak piorko kurteczke hydrofobowa, wsadze w kieszonke koszulki i pojade w typowej koszulce kolarskiej.. A pozniej sie zobaczy ;) Niestety nie potrafie pewnie jezdzic bez [...]
Jak jestesmy przy profilach tras, to dzieki Mackowi mam profil rowerka w Wenecji.. no szanowni Panstwo, jak nie bedzie wiac i padac jak w Malborku, to ja tu zapowiadam walke ;) To co widac na rysunku to dojazd do / powrot z petli i jedna petla - dojazd i powrot 20 km, potem jedziemy 3 petle po 46,5 km i wracamy ta nitka 20 km do T2. Powiedziec [...]
Dzięki że do mnie wpadasz Co do Ciebie drogi kolego - dieta dieta i jeszcze raz dieta, tak jak Chuck napisał - źle jesz ! Nie musisz mieć jakiejś super diety kulturystycznej, no ale na Boga - jogurt na śniadanie ? W szkole słodkie bułki ? Jedzenie osób ćwiczących powinno być jak najmniej przetworzone, zawierające dużo wartości odżywczych, [...]
[...] ze złożyło sie wówczas tak, iż mieszkałem sam musiałem jeść "coś" żeby przeżyć, no i tak zaczęła się dieta ciasteczkowo-pizzowo-c*ujo*a Nie pisze tu tego żeby się jakoś usprawiedliwiać, ale żeby uprzedzić i żebym nie musiał odpowiadać na pytania typu "jakie spaaadki lol !!!1!11one wez sie !? dlaczemu tak!! " Dobra, paluszek [...]
[...] Nie dawaj sobie nagród z jedzenia - nie jesteś zwierzęciem. :-) Smalec to źródło energii (jedno z najlepszych i najzdrowszych), a nie karniak w imię wstrętu do jedzenia. :-D A czym jesteśmy jak nie zwierzętami? Poza tym Nagroda i CheatMeal to nieodłączny element diety i komfortu psychicznego. Nie widzę niedorzeczności w rozumowaniu stefano ;)
Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - wywalic - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - forma dowolna, ilośc zeby spełniąło twoje zapotrzebowanie btw, mniej więcej ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli [...]
[...] miskę, zmieniłam trochę rozkład B/W/T (nie krzyczcie proszę !) teraz mam 30/40/30, wcześniej miałam 20/50/30 (nie mam pojęcia skąd taki, coś musiałam poknocić}:-((( ), jakby na to nie patrzeć teraz jest dla mnie lepiej, taka jakby pełniejsza i najedzona :) nie to że wtedy byłam głodna ale czegoś tak jakby mi czegoś brakowało @@-) Mam też [...]
[...] Jakas przerwa na sikanie, potem gazu trzeba była dosypać, nad ranem oprócz takich przerw jeszcze jedną musialem zrobic bo oko mi się zamykało ale i tak czas przejazdu to jakos 6,5-7h. Sobota i niedziela mega pogoda więc leżando, poniedzialek jeszcze znośny ale juz chlodniej. Wtorek, sroda, czwartek juz znacznie gorzej ale nie padało więc [...]
[...] kalorycznego. Jeszcze jedno pytanie, otóż na nockach (przeważnie 22.00 - 6.00) co mogę jeść w przerwie? Tuńczyk? Co jeszcze, chciałbym dostarczyć trochę energii a nie chce zbytnio oblać się fat'em odkąd pracuje w 3-zmianowym trybie trochę się pogubiłem co, jak i kiedy jeść. Z góry dzięki. Zmieniony przez - kocialamka w dniu 2012-09-05 12:24:05
Przepraszam, ze sie wtrące ale moze moj przyklad Ci pomoze. Zanim zaczelam jesc wg. zasad tego forum to jadlam jak wiekszosc. Wchodzac do marketu kupowalam "okazje" promocje slodyczy, wedliny itp. Uwielbialam slodkie drozdzowki i zawsze uwazalam, ze taka bula lepsza niz ciastko z kremem bo zdrowsza. Odzwyczajanie sie od drozdzowek bylo ciezkie. [...]
[...] ze przetrenowalam sobie plecy robiac przysiady 4x w tygodniu + 4x martwy ciag. Ustalilismy nowy plan. Wstawie go, nie wiem czy to na ma sens bo mi sie nie widzi. Troche jakby splita, troche FBW troche power workout :-? No i pomierzyl mnie, sprawdzilismy BF i wyszlo 25.3 czy spadek o jakies 0.3 ? A wg wagi od ostatniego widzenia spadlo mi 3 [...]
tak się zastanawiam… Ty chcesz budować jakieś mięśnie? @@-) Hetavel dawno niczego nie byłam tak pewna jak tego że chcę się wziąć za siebie. Niestety mam jeden podstawowy problem, z którym muszę się jakość uporać - ORGANIZACJA Za półtora tygodnia wyjeżdżam na urlop więc nie ma sensu rozpoczynać jakiegokolwiek treningu, tym bardziej że zaraz po [...]
A jeszcze takie pytanko mam małe. Jeść należy około 4h przed pójściem spać (ostatni posiłek) Ale.. : Poniedziałek trening MMA kończe o 20.30. W domu jestem około 21. Wtorek Siłownia... ale to mogę kończyć wcześniej Środa nie ma problemu bo tylko biegi Czwartek siłownia też. Piątek kończę MMA o 19, w domu jestem 19.30 Więc jak to pogodzić?
Chłopaku, zrozum przesłanie mojej wypowiedzi;) To jak ja mam 183 wzrostu i nie rosnę już od jakiegoś czasu mam zacząć jeść argininę i urosnę? Nie ma szans.
[...] że znalazłem na necie typa, który urósł do 198 cm wykonując podciąganie na drążku ze sztangą przywiązaną do nóg. I jedyny powód dla którego jeszcze nie spróbowałem tego sposobu to to, że nie ma zielonego pojęcia jak/czym przywiązać sobie ta sztangę do nóg. Może ma ktoś jakieś pomysły??????? Zmieniony przez - djkg6 w dniu 2009-04-14 17:51:13
wszystko robilem tak jak kazal autor tzn. jezeli chodzi o suplementacje + bialko "protein 80". staralem sie nie jesc po 19 ale mi nie wychodzilo xD zawsze cos przekasilem jakis jogurcik ciasteczko, chodzilem spac 23-24 ;D robilem a6w, na poczatku troche popakowalem z 65% obciazenia, potem mi sie nie chcialo xD duzo gralem w kosza ;P mam [...]
Heh wiem dokładnie o czym mówisz...czytając to miałem wrażenie, że kiedyś gadaliśmy Natomiast nie przesadzałbym co do tego wzrostu dziewczyn...są niższe niż 170. Isabel a to, że faktycznie przytyłe może być jakimś czynnikiem? Bo jak tak to ja moge jeść jeszcze więcej...
No to panowie, kwiecień przed nami, rośnijmy! Ja wsuwam wszystko tak jak poprzedni miesiąc, choć rexorubia się kończy, pewnie starczy do połowy miesiąca. Ale nie będę już kupował. Wsuwam też APL. Zalecane 3 kaps (1500mg piro argi, 750mg lizyny), ja wsuwam 4 kaps - 2g piro argininy i 1g lizyny. Biegam i rozciągam się. Staram się jeść nabiał, mięsko [...]
[...] zrobił tak ze np wstaje 10 śniadanie(płatki z mlekiem) za godzinę następny posiłek(np jajecznica) i tak co 1/2 h posiłek bo trzeba duzo dostarczać organizmowi i poaztym dużo ćwicze około jakieś 5h dziennie robie sobie takie treningi że wstaje rano i ide biegać potem za 2h pograć w kosza 1h za 3h znowu coś i na wieczór też bieganie Dobre to jest?
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
